Hoe vind ik meer rust en ruimte

Hoe vind ik meer rust en ruimte

24 sep 2019 | meditatie, zinleving

Ervaar meer (innerlijke) ruimte

 

Wil jij ook meer innerlijke ruimte ervaren? Dit is allesbehalve wazig, vaag of zweverig. De uiterlijke ruimte wordt steeds drukker bevolkt, we leggen een groter beslag op de aarde. Als we onze aandacht naar binnen richten, kunnen we ook in drukke, volle, spannende tijden de benodigde innerlijke ruimte ervaren.  

Het naar binnen-uitreiken naar wie daar is, naar wie ‘ik’ ben, is een fijne weg om te bewandelen, niet perse makkelijk, maar zeker waardevol. Je vindt er antwoorden op vragen die leven in jou. Je vindt er de rust die je overeind houdt in drukke tijden. Je voelt er ruimte om van jezelf en anderen te kunnen houden. Je krijgt er focus door omdat je jezelf telkens verbindt aan ‘leegte’. Je kunt vastgeroeste beelden over jezelf en anderen loslaten, want je ervaart dat er zoveel meer is. Je begrijpt beter wie je bent, wat bij je past en wat de stappen zijn die je kunt zetten om goed voor jezelf te zorgen. 

Hoe het werkt? Het bewust-zijn is eindeloos. Net zoals het heelal eindeloos is. Er is in bewust-zijn geen grens aan de ervaring van tijd. Er is alleen hier en nu, in een continu moment van ontwaken. Er is in bewust-zijn geen grens aan de ervaring van ruimte. Er is alleen een continu invoelend en uitreikend gewaar-zijn. Dit ga je stapje voor stapje ervaren als je stopt met je-dingetjes-doen en naar binnen toe uitreikt. Ik herhaal het nog eens, het is niet perse makkelijk, maar het effect is groot. Reacties genoeg van mensen die na een uur mediteren een prima nachtrust hebben, of ineens wisten hoe ze dat probleem moesten aanpakken, of toch hun hand over hun hart streken en de ruzie bijlegden.  

Het gaan “doen” van een bepaalde vorm van meditatie of mindfulness is voor veel mensen ZINvol. De voordelen zijn wetenschappelijk onderlegd; hartslag en bloeddruk verlagen, meer emotionele stabiliteit, positiever zelfbeeld en gedachtengang. Bovendien krijg je meer contact met je lichaam en je gevoel. Je kunt je beter focussen op wat goed voor je is. Meditatie biedt een goede manier om te gronden, te ontspannen, te luisteren naar wat er gaande is, bewust te zijn van wie je bent en misschien wel het allerbelangrijkste om vrede te sluiten met jezelf en de wereld om je heen. 

Ik ben sinds m’n vroege twintiger jaren verbonden geraakt aan meditatie en kan je op liefdevolle en heldere manier in contact brengen met je diepere zelf.  Dit is de weg die ik je aanreik. Onder heldere en liefdevolle begeleiding kom je tijdens de meditaties tot rust en ontvang je (van jezelf) ZINzichten waarop je kunt bouwen en waarmee je thuis verder kunt. Stapje voor stapje!

 

* Gronden in wat belangrijk voor je is

 

* Zuiveren van je reacties in gedachten en gevoel.

 

* Ontspannen in je lichaam en niets-doen (wu-wei)

* Ruimte innemen en ademen
 
* Illusies over je-zelf bevrijden

 

* Liefdevol verbinden

 

* Zinvol samen-zijn.  

Wil je ook weten of en hoe meditatie past in jouw leven? Probeer het uit. In deze tijd van veel afleiding door media, werkdruk, prestatie-gerichtheid, gezin en werk combineren, is het makkelijk om vol te lopen en je ZIN kwijt te raken. Gevolg is dat je geen energie meer hebt voor wat er werkelijk toe doet, dat je prikkelbaar wordt, worstelt met negatieve gedachten en je het gevoel krijgt jezelf kwijt te zijn. Het lijkt alsof het niet meer gaat zoals het hoort, zoals je weet dat het kan. 
In plaats van doorgaan is het verstandig om te ‘stoppen’ en te gaan zitten met jezelf.

Je kunt bij mij terecht voor 3 keer in de week live samen mediteren in Wageningen, een online community waar meditaties te beluisteren zijn voor thuis, of een 7 weekse cursus; ZIN BIJ JEZELF

 

Hoe je structuur en creatieve chaos bij elkaar brengt

4 sep 2019 | meditatie, zinleving

Hoe je structuur en creatieve chaos bij elkaar brengt  

Wat te doen als structuur niet je ding is. Je doet het liefst wat er in je opkomt, ziet overal mogelijkheden en stapt er gelijk op af, met weinig besef van de te nemen stappen en gevolgen. Anderen noemen je misschien een fladderaar, maar het is geen onwil van jouw kant, je begrijpt tijdloosheid en ruimte nou eenmaal beter. Bovendien kun je toch meebewegen met de nieuwe omstandigheden? En ontstaat uit chaos niet ook creativiteit?  

Wat te doen als structuur misschien iets te veel je ding is. Je houdt van overzicht, lijstjes, opdrachten en duidelijk afgebakende momenten. Dat geeft rust, en ook ruimte, want door het efficiënt indelen kun je zeeën van tijd overhouden.  Je droomt wel van dromen, maar het komt er nooit van. Want dromen kun je niet plannen, of toch wel? 

Ik droomde er al jaren van deze twee werelden bij elkaar te brengen.  Toen in m’n meditatie een paar maanden terug ineens zeven heldere stappen opborrelden om anderen mee te kunnen nemen op weg naar meer ZIN in zichzelf en daarmee naar meer vreugde èn betekenis in hun leven, werd ik overspoeld door ontroering. Ikzelf werd ook altijd heen en weer geslingerd tussen een verlangen naar structuur en de lokroep van de creatieve chaos.  Meditatie mèt structuur en gericht op ZINleving bracht drie wegen ineens dicht bij elkaar!

 Ik ging de 7 stappen in meditatie toepassen, het was alsof ik op een kruispunt stond en een nieuwe weg insloeg. Het ongeloof, de weerstand, de angst en onwennigheid, de innerlijke kritiek, de euforie. Alle toestanden die een mens doormaakt als een nieuwe weg wordt ingeslagen, nam ik mee in de nieuw ontvangen structuur.

Echter juist dankzij de structuur zakte ik dieper in de meditatie en daarmee dieper in mijn zielsverlangen. Ik ruimde oude emoties op, liet mijn lichaam telkens ontspannen, opende de deur naar meer ruimte voor mijn zin, bevrijdde mezelf van illusies, maakte contact met anderen en voelde tot in mijn poriën hoe zinvol het is om samen VOL ZIN te ZIJN.  

 Het is fijn te merken dat het scheppen van deze structuur, uitgerekend binnen de vrijheid van meditatie zo krachtig is. Tijd om het te gaan overdragen.

Dus wil jij houvast in het leven van je verlangens, een richtlijn hoe telkens weer terug te komen op dat pad dat je zo graag bewandelt, een kompas die je op koers houdt, een logische opbouw in je (dagelijkse) meditatie, de mogelijkheid om je meer te verbinden met de wereld en mensen om je heen en daarmee gepaard zoveel rust om ja te gaan en blijven zeggen tegen je ZIN in dit leven? 

Dit zijn de zeven stappen. 
1. Gronden (aarden in je zielsverlangen)
2. Zuiveren (van emoties en andere gedachtenobstakels)
3. Ontspannen (je lichaam en brein)
4. Ruimte innemen (adem in en pffff vooral ook uit)
5. Ik-bevrijden (welke illusies over je-zelf kun jij laten gaan?)
6. Verbinden (zo voedt je de liefde voor jezelf en het leven om je heen)
7. Zinvol samen-zijn. Deze laatste stap is de kers op de taart!! Simpelweg jezelf zijn temidden van anderen. Hoe fijn!!!

Je kunt bij me terecht voor cursussen waarin ik je uiteraard gestructureerd meeneem in het zelf kunnen ‘doen’ van deze meditatie.

 

zoek jij ‘het’ buiten jezelf?

zoek jij ‘het’ buiten jezelf?

8 mei 2018 | zinleving

Kan het zijn dat onze zintuigen verhard raken door een overmatig zoeken naar vervulling buiten onszelf? Terwijl juist het in contact zijn met onze gevoelens en innerlijke wereld ons tot steun kunnen zijn. De verharding zorgt ervoor dat het volle vermogen van onze zintuigen verzwakt raakt.

Willen we wel weer in contact zijn met onze rijke innerlijke wereld zullen we als eerste de verharding rond onze zintuiglijke waarneming mogen verzachten. We doen dat door de natuurlijke energie van onze gevoelens en gewaarwordingen te ontwikkelen. Door ons tempo te vertragen, ons te ontspannen en onze zintuigen open te stellen leren we de bronnen van ons natuurlijk aangeboren evenwicht kennen en herstellen.

We ontdekken dat we ons lichaam en onze geest kunnen helen door het te voelen, via ons fysieke lichaam en de subtiele energie die door dit lichaam stroomt.

Tijdens de retraite in het bos, besteden we hier veel aandacht aan!

Missing Event Data

 

meditatie voor je hart

12 okt 2017 | meditatie, zinleving

Wil je lief zijn voor je hart? Dan kun je deze meditatie doen door jezelf te laten zitten op een plek die prettig voor je voelt. Omring jezelf met een sfeer van fijnheid, openheid, ongedwongenheid en vriendelijkheid. Moet je deze meditatie doen omdat je anders niet goed genoeg bent? Nee hoor! Zie het als versterking van je innerlijke wortels, als ondersteuning bij het verankeren van je zelf en verbinding leggen met je omgeving.

Je stelt je voor dat jij voor je zit. Maak het zo echt mogelijk, kijk naar jezelf alsof in de spiegel kijkt. Als het je helpt zet je een stoel tegenover je, waar je jezelf op projecteert. Hoe zie je eruit, je haar, je kleren, je uitdrukking, je gemoedstoestand. Vraag dan aan jezelf of je iets nodig hebt. Luister. Met aandacht en liefde, wie anders dan jij kan jezelf zo goed verstaan? Open dan je hart en reik uit. Stel je voor dat je hart vol zit met dat wat jij nodig hebt. Eindeloos vol! Wees niet bang dat je niet genoeg hebt, maar geef, geef, geef uit je hart aan die prachtige persoon tegenover je. En doe dat net zolang je voelt dat er genoeg gegeven is. Dan laat je het beeld van jezelf vervagen. Roep dan dankbaarheid op, omdat je voor jezelf de mogelijkheid hebt gecreëerd om je hart te laten groeien.

Wil je een stapje verder? Zet dan een geliefde, broer of zus, kind, buur of leerkracht, winkelmedewerker tegenover je. De kracht van deze oefening ligt in het feit dat je altijd iets kunt geven en dat geven je sterker maakt. In plaats van armer voel je je rijker na deze verbindende meditatie.

Meer weten of het een keer met me willen oefenen? Maak gerust een afspraak voor een proefsessie.

van weerstand naar overgave en plezier

van weerstand naar overgave en plezier

17 aug 2017 | nieuws, zinleving

Missing Event Data
Weerstand hoort bij het leven, het schuurt, het zet ons op scherp en geeft ons een uitgekiende mogelijkheid om onszelf beter te leren kennen. Bovendien geeft het ons de kans ons “kleine zelf” te overstijgen en daarmee nieuwe energie vrij te maken. Plezier en vreugde kunnen vrijkomen als we onze weerstand weten om te zetten. Weerstand is prachtig, maar niet bedoeld om tijdenlang in te blijven hangen. Dat merkte ik ook tijdens de klimtocht rond Mount Kailash in Tibet die ik in juli maakte.

Het was afzien, de hoogte, de sneeuw die in stormen om me heen raasden, het gekraak van brekend sneeuw in kleine lawines op de bergflank. Het zwaarste was het gevoel geen zuurstof en energie in mijn lichaam te hebben om nog 1 volgende stap te zetten om de 5600 meter hoge pas over te steken. Gelukkig kwam er echt een einde aan de tocht. Wat een plezier er door mijn aderen stroomde toen ik mijn weerstand liefdevol had bejegend en toch voorzichtig stap voor stap was doorgegaan om de top te bereiken. De afdaling was daardoor makkelijk, zowat huppelend sprong ik van steen naar steen. Een golf van ontspanning en nieuwe kracht overspoelde me. Het was gelukt!

Inmiddels weer terug van mijn wekenlange enerverende reis naar het bijzondere land Tibet, heb ik weer nieuwe weerstanden te overbruggen. Ja, dat gaat gewoon door. Weerstand kent vele gezichten. Ergens tegen aanhikken, die ervaring zal iedereen wel kennen. Het heel goed weten in je hoofd en het toch niet van de grond krijgen. Opeens irrationeel emotioneel worden; boos, verdrietig of bang. Je kop in het zand steken, met een grote bocht ergens omheen lopen, met de pakken neer willen gaan zitten of maar geen besluit kunnen nemen: weerstand heeft vele gezichten. Het is dan ook niet altijd meteen duidelijk dat het om weerstand gaat. Ergens is dat maar goed ook. Je kunt namelijk maar beter geen weerstand tegen weerstand ontwikkelen.

Hoewel het misschien een aantrekkelijk vooruitzicht lijkt om weerstandsloos door het leven gaan, blijft dat een illusie. Het leven geeft je op deze manier de kans om jezelf te ontwikkelen, want waar je weerstand tegen hebt, dat zegt iets over jou. Heb je weerstand om je te committeren aan iets? Ervaar je weerstand om los te laten? Door je weerstand te onderzoeken kom je meer te weten over wat je fijn vindt of juist moeilijk of waar je bang voor bent. Het scherpt je, geeft je de kans om jezelf te leren kennen, je “kleine zelf” te ontgroeien en vrede te sluiten met dat wat is en wie jij bent.

In je weerstand ligt de kern verstopt van diepe vreugde en plezier. Het accepteren en transformeren van je weerstand zal die kracht vrijmaken in jezelf. Ik zeg het vaker, maar meen het uit het diepst van mijn hart: dat gun ik jou van harte!

En hoe dan vraag je jezelf misschien af? Hoe je transformeert, kan ik (nog) niet uitleggen in woorden, maar ik kan het wel laten ervaren. Als je wilt, maak gewoon eens vrijblijvend en kosteloos een afspraak met me voor een 20 minuten sessie. Dan kan ik je aan den lijven laten voelen wat ik in woorden probeer over te brengen.

Een liefdevolle groet,

Laura Jonker

 

WEKELIJKSE LESSEN

Silent Mindfulness

22 dec 2015 | zinleving

Deze lessen geef ik 2 keer per week in mijn atelier Generaal Foulkesweg 37. Als je een les mist, kun je hem op een andere tijd inhalen. Zo kun je iedere week terecht voor een uur (of twee) opladen van je innerlijke waakvlam.

Silent Mindfulness

  • Lichaam opwarmen, ontspannen, gronden.
  • Kopje thee drinken om je mind tot rust te laten komen. De tijd nemen om je plekje op het kussen in te nemen, om “te landen”
  • Ik begeleid je in het bewust blijven van je ademhaling. Dan zijn we stil. We zitten op ons kussen / bankje. Als onze benen en mind toe zijn aan beweging, geven we ze dat, in stilte lopen we. We sluiten af met luisteren naar onze ademhaling al zittend of liggend.